Nhiều người vẫn còn tưởng rằng ăn trái cây sẽ không gây béo bởi vì chúng có chứa nhiều dưỡng chất và vitamin mà không có chứa các chất khiến cơ thể tăng cân. Trái cây thường chứa một lượng chất xơ hỗ trợ tiêu hóa rất tốt. Do đó, việc ăn trái cây khiến nhiều người nghĩ rằng sẽ không tăng cân. Một số người muốn giảm cân còn sử dụng trái cây thường xuyên thay cơm và thức ăn để nâng cao hiệu quả.

Tuy nhiên, không phải loại trái cây nào cũng giúp bạn giảm cân như bạn nghĩ. Trong thực tế, có những trái cây chứa hàm lượng calo khác nhau, tùy thuộc vào từng loại. Vậy có những loại trái cây giúp tăng cân nhanh? Sau đây, hãy cùng songdep247.com tìm hiểu ngay một số loại trái cây giúp tăng cân trong bài viết bên dưới nhé.

Chuối – trái cây giúp tăng cân

92 kcal/100 g = 15 phút đi bộ nhanh. Chuối có lượng calo thấp hơn một chút so với thịt, nhưng chuối rất giàu chất béo và đường. Vì vậy không nên ăn quá nhiều. Dù vậy, chuối giàu chất dinh dưỡng và có thể ngăn ngừa nhiều loại bệnh tim mạch. Nên trộn chuối với trái cây trong món salad để bổ sung nhiều chất dinh dưỡng. Ngoài ra, chuối còn chứa rất nhiều vi chất khác. Đặc biệt, chuối xanh chín còn chứa rất nhiều kháng tinh bột, có thể đi qua đường tiêu hóa mà không bị tiêu hóa. Nhiều nghiên cứu đã tìm ra mối liên quan giữa kháng tinh bột và sự gia tăng sức khỏe ruột.

Quả bơ – trái cây giúp tăng cân

160 kcal/100 g = 1,5 giờ đi bộ. Không giống như hầu hết các loại trái cây khác, tỷ trọng chất béo trong quả bơ khá cao, hơn 15%. Về cơ bản, càng nạp nhiều kcal thì càng dễ tăng cân. Quả bơ chứa tương đối nhiều kcal nên nếu ăn nhiều sẽ tăng cân. So với các loại trái cây giúp tăng cân khác, bơ chứa chất béo không bão hòa đơn và hàm lượng protein cực cao tương đương với sữa thông thường. Bình quân, 1 trái bơ chín cung cấp tới 370calo cho cơ thể.

Ngoài ra, các loại vitamin và khoáng chất có trong bơ còn giúp tăng cường sức khỏe, giúp giảm đi các nguy cơ mắc nhiều chứng bệnh như ung thư, xương khớp. Chẳng có lý do gì mà bỏ qua 1 ly sinh tố bơ hay bơ dầm cực kỳ thơm ngon mà lại giúp lên ký nhé.

Xoài – trái cây giúp tăng cân

vị ngon ngọt của xoài chính là lý do vì sao rất nhiều người ưa thích. Bên trong mỗi trái xoài có chứa rất nhiều vitamin A, C và hàm lượng calories cực khủng. 1 trái xoài bình quân có thể cung cấp tới 100calo cho cơ thể. Do đó, xoài chín chính là lựa chọn tuyệt vời cho những người muốn tăng cân nhanh chóng vì xoài xanh cung cấp ít calo hơn. Hãy bổ sung ngay loại trái cây tăng cân này nhé.

Trái cây sấy khô

Trái cây sấy khô là các loại trái cây đã được loại bỏ gần hết hàm lượng nước chứa bên trong nó thông qua các phương pháp sấy khô khác nhau. Những gì còn lại là chất dinh dưỡng cô đặc, giàu năng lượng bên trong những loại quả có kích thước nhỏ. Chính vì vậy, chúng dễ để ăn nhiều hơn những thực phẩm khác nhưng rất bổ dưỡng. Trên thực tế, các nghiên cứu ước tính rằng trái cây sấy khô chứa nhiều vi chất dinh dưỡng gấp 3 tới 5 lần so với trái cây tươi.

Bởi vì trái cây sấy khô có nhiều năng lượng. Chúng luôn thuộc nhóm trái cây tăng cân tuyệt vời nhất. Tuy nhiên, chúng đồng thời cũng có chứa một lượng lớn đường tự nhiên. Vì vậy tốt nhất bạn nên kết hợp chúng cùng với nguồn chất béo hoặc protein lành mạnh đến từ các thực phẩm khác. Giúp bạn giảm thiểu tác động tiêu cực có thể xảy ra đối với lượng đường trong máu. Một số loại trái cây sấy khô tăng cân phổ biến nhất có thể kể tới: Quả chà là, mận khô, mơ khô, sung khô. Chúng đều có thời gian sử dụng lâu dài, dễ bảo quản.

Táo là trái cây giúp tăng cân

Có lẽ nhiều người sẽ rất ngạc nhiên khi táo có mặt trong danh sách những thực phẩm tăng cân hiệu quả. Bởi táo vẫn thường được biết tới là loại quả giúp ích trong việc giảm cân. Thực tế, trái táo là một trong những loại trái cây đặc biệt. Bởi nó có thể giúp tăng cân cũng như có thể giúp giảm cân. Khi bạn tiêu thụ táo với số lượng vừa phải, chúng sẽ giúp giảm những cân thừa trên cơ thể. Nhưng khi táo được ăn với số lượng lớn, chất xơ trong táo khiến bạn cảm thấy đói hơn sau một thời gian. Sau đó, bạn có xu hướng ăn thêm một số thức ăn. Và nếu lựa chọn những thực phẩm giàu calo, bổ dưỡng sau khi ăn táo, bạn sẽ nhanh chóng đạt được cân nặng như ý.

Muốn giảm cân thì ăn những loại hoa quả nào?

Nếu muốn giảm cân, không nên ăn nhiều hoa quả có hàm lượng đường cao, cũng nên kiểm soát lượng hoa quả ăn mỗi ngày ở mức 200 g. Cụ thể:

– Trái cây có hàm lượng đường thấp (4-10%): bưởi, mận, dâu tây.

– Trái cây có hàm lượng đường trung bình (10-15%): cam, đu đủ, đào, táo, nho, dứa, kiwi, lựu.

– Trái cây có hàm lượng đường cao (>15%): chuối, hồng, vải, mía…

Cách ăn trái cây trong ngày mà bạn nên biết

Ăn giữa các bữa ăn: Ăn trái cây trước bữa ăn có thể làm tăng cảm giác no. Do đó cách này có thể kiểm soát lượng thức ăn nạp vào sau đó, có lợi cho người giảm cân.

Đừng ăn quá nhiều: Từ bảng kcal trên, có thể thấy trái cây “ngon” có lượng kcal cao hơn. Vì vậy, không nên lấy hoa quả làm lương thực, cần chú ý kiểm soát số lượng.

Chọn trái cây tươi: Trái cây tươi có độ ẩm cao, giàu dinh dưỡng và mùi vị thơm ngon. Giúp cơ thể hấp thụ tối đa vitamin và dinh dưỡng khác. Không nên mua nhiều hoa quả một lúc. Dù bảo quản trong tủ lạnh cũng không tránh khỏi tình trạng mất nước, mất mùi vị, lại còn dễ nhiễm khuẩn. Chú ý, trái cây không thể thay thế rau.

Nguồn: vnexpress.net