Khi tập thể hình thì việc bổ sung protein và các chất dinh dưỡng là hết sức cần thiết. Nếu không bổ sung các thực phẩm tăng cơ phù hợp, việc luyện tập có thể có hiệu quả không cao. Trong khi tập thể hình, tăng cơ bắp chính là mục tiêu chính mà mọi gymer đều quan tâm. Ngoài các bài tập thường xuyên, liên tục, việc bổ sung thực phẩm tăng cơ là rất quan trọng. Thực phẩm tăng cơ sẽ giúp những người tập thể hình đạt được thân hình mơ ước nhanh hơn. Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng bởi vì chúng sẽ giúp họ kích thích cơ bắp phát triển hiệu quả.

Vậy những người tập thể hình nên bổ sung loại thực phẩm tăng cơ bắp này để đạt được mục tiêu nhanh nhất? Hãy cùng songdep247.com tìm hiểu ngay các loại thực phẩm này trong bài viết bên dưới nhé.

Ức vịt – thực phẩm tăng cơ bắp mà bạn nên biết

Không nhiều nạc bằng ức gà, ức vịt lại ngon hơn, chứa nhiều chất dinh dưỡng và đạm tốt cho cơ. Ước tính 95 g ức vịt bỏ da cung cấp 22 g đạm và 190 calo. Tuy nhiên, bạn cần chú ý lượng đạm bổ sung cho cơ thể mỗi ngày. Theo Lượng tiêu thụ khuyến nghị (DRI) của Học viện Y khoa Quốc gia Mỹ. Một người trưởng thành nên bổ sung khoảng 0,8 g đạm trên một kg khối lượng cơ thể. Lượng đạm hàng ngày còn phụ thuộc vào giới tính, độ tuổi, khối lượng cơ và hoạt động thể chất.

Đậu nành – thực phẩm không thể thiếu giúp tăng cơ

Đậu Edamame Nhật Bản gồm cả vỏ và hạt, được thu hoạch lúc còn non, rất giàu đạm. Cụ thể, 128 g đậu cung cấp 19 g đạm. Đậu nành là một nguồn vitamin K, sắt và phốt pho đặc biệt tốt. Sắt có nhiệm vụ để lưu trữ và vận chuyển oxy trong máu và cơ bắp. Thiếu hụt sắt có thể làm suy yếu các chức năng này. Nữ giới trẻ tuổi có nguy cơ thiếu sắt cao do mất máu trong kỳ kinh nguyệt.Bạn có thể bổ sung loại đậu này vào món salad hoặc làm đồ ăn nhẹ. Ngoài ra, các sản phẩm khác từ đậu nành như đậu phụ cũng giúp cơ bắp phát triển.

Cá hồi – thực phẩm tăng cơ nhanh chóng

Ưu điểm của món này là hương vị hấp dẫn, có thể kết hợp cùng nhiều món khác như trứng rán hoặc salad. Cá hồi là một lựa chọn tuyệt vời để xây dựng cơ bắp nói riêng và sức khỏe tổng thể nói chung. Mỗi khẩu phần cá hồi 3 ounce (85g) chứa khoảng 17g protein. Gần 2g axit béo omega-3 và một số vitamin B quan trọng. Axit béo omega-3 đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe cơ thể. Giúp tăng cơ bắp khi kết hợp chế độ tập luyện chuyên nghiệp.

Sữa lên men

Các loại thực phẩm làm từ sữa lên men như là một thần dược giúp xây dựng cơ bắp rất hiệu quả. Chứa nhiều loại vi khuẩn có lợi giúp cho quá trình tiêu hóa hấp thụ tối đa dinh dưỡng từ bữa ăn mà giải phóng năng lượng cho cơ thể. 0,2 lít sữa bò chứa gần 8 g đạm. Nhiều đạm hơn sữa yến mạch hay sữa hạnh nhân.

Chuối

Chuối rất giàu năng lượng, vì thế nếu sau 1 ngày làm việc bận rộn không có thời gian để ăn thịnh soạn. Thì việc ăn chuối sẽ giúp cung cấp nặng lượng để bạn có thể tập luyện hiệu quả. Chuối cũng là loại thức ăn giúp hỗ trợ tăng cân nên hãy bổ sung chuối vào thực đơn hàng ngày nhé. Chuối cung cấp nhiều kali, chất xơ, vitamin tốt cho cơ thể. Kali là một trong những chất giúp giảm đau nhức cơ bắp. Tuy nhiên hãy ăn một lượng vừa đủ nếu không muốn bị đầy bụng khó tiêu nhé.

Thịt bò

Trong thịt bò có chứa rất nhiều protein (trong 100g thịt bò có chứa khoảng 28g protein, 10g lipid, 280kcal nhiều gấp đôi so với các loại thịt động vật khác). Vì thế đây là một trong những thực phẩm tăng cơ bắp hiệu quả nhất. Đặc biệt là chất sắt trong thịt bò giúp bổ sung lượng máu. Phòng tránh được những trạng thái mệt mỏi, khó thở chóng mặt, nhức đầu, da nhợt nhạt do thiếu máu gây nên. Tuy tốt như vậy nhưng chúng ta không nên lạm dụng ăn nhiều thịt bò. Ngoài ra cũng không nên ăn vào buổi tối. Do Lượng sắt dồi dào trong thịt bò sẽ ép gan làm việc nhiều hơn. Nhưng lúc này gan lại cần nghỉ ngơi nên sẽ gây nhiễu đồng hồ sinh hoạt của gan gây ra nhiều hệ quả xấu về lâu dài

Nguồn: vnexpress.net